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妊娠中、悩まされたことといったら便秘。
本当になかなか出なくて
お腹は痛いし、重いし
出したいのに出ないしでかなり辛かったです。

臨月になって急に解消されたんですけどね。
特に私は貧血で、病院から鉄剤を処方されていたんだけど
それを飲み始めてからは本当にすごくすごーく便秘がひどくなりました。
便も黒くなったし。

まず便秘解消のためによかったことは食べ物に気をつけることでした。

◆不溶性食物繊維
と
◆水溶性食物繊維

両方しっかりとるようにしました。

◆不溶性食物繊維
腸内で水分を取り込んで膨らみ、腸の動きを活発にしてくれる食物繊維。
おからなどの豆類、とうもろこしや大麦、ライ麦などに含まれています。

おすすめはおから！
お腹で膨らむから、食べ過ぎ防止にもなって
便秘対策にもなるところが最高です。
日持ちしないので卯の花を大量に作って、
小分けにして冷凍保存。
食べるときに解凍して食べていました。

おからを食べ始めてから体重増加もストップ。
卯の花以外にも、クックパッドにいろんなレシピがのっていて試してみました。
お勧めの卯の花レシピはこれ。
http://cookpad.com/recipe/466090

近所のスーパーにおからが売っていない場合はネットでも買えますよ。
安いし、おすすめです。私は生おから派です！

◆水溶性食物繊維
胃や腸で吸収されずに、硬くなった便をやわらかくしてくれる食物繊維。
こんにゃく、ごぼう、にんじん、プルーンなどです。

仕事中のおやつにはプルーンがおススメ。
妊娠前は苦手だったけど
妊娠してからは食べれるようになりました！

まずはコンビ二やスーパーのもので試してみて
おいしく食べられそうだったら
ネットとかで大量に買ったほうが安いですよ。